dormir bienDeja el insomnio a un lado y aprende a dormir bien: Todo lo que debes saber al respecto está aquí. ¡No hace falta que vayas a ningún lado!

Descubre los secretos que esconde el arte de tener un buen sueño y por fin olvídate de las pesadillas. ¿Cansado de no rendir tanto como quieres en tu trabajo? ¿No te gustaría perder peso con solo una siesta?

Pues, si todo esto es así, ¡no dejes de leer por nada si ya quieres dormir bien! Veamos algunos consejos que te harán conciliar ese descanso que tanto quieres.

4 Tips para Dormir Bien

Tan solo necesitas leer la siguiente lista con tips que te podrán brindar el sueño definitivo:

1 – Procura dejar tu cama única y exclusivamente para cuando quieras conciliar el sueño. Ya sea ver televisión, revisar el celular o inclusive navegar por internet con una laptop.

¡Has todo esto lejos de tu cama! De esta forma, tu cuerpo sabrá que estás allí únicamente para descansar.

2 – Procura ser constante a la hora de irte a la cama. Duerme todos los días a la misma hora y así tu cuerpo sabrá, por inercia, que debe descansar en ese momento. ¡Una opción bastante válida si buscas cómo agarrar el sueño rápido!

3 – No tomes ninguna pastilla para dormir o algún somnífero que funcione de manera similar. ¡Consulta con un especialista primero si es vital tomarse estas pastillas para el sueño! Evita la automedicación, ya que puede ocasionarte problemas de salud.

4 – Ten un lugar o una cama para cómoda para tomar la siesta. Un colchón cómodo, un clima fresco y una buena sensación son la clase de cosas que tu lugar de descanso debe poseer para así tener un sueño profundo durante las horas correspondientes. ¡El silencio también es de vital importancia en la noche!

¡Haz la prueba y verás que ya conocerás cómo dormir bien y profundo!

Cómo Dormir Biencomo dormir bien

Descansar es algo básico en la vida para la salud, estudios han demostrado que una noche de descanso produce una ayuda sin igual, previene la ansiedad y algunos trastornos ocasionados por la falta de descanso.

Como seres humanos mortales que somos, el desgaste físico es inevitable, al igual que el gasto descomunal de energía. Por ello, es normal que se tenga que recurrir a descansos cotidianos que nos renueven todas las fuerzas; evitar un descanso es un error que muchos cometen. ¡No existe persona que no necesite de un buen sueño!

Lo antes mencionado es verídico y esa es la razón por la cual, aquí y ahora, podrás saber cómo conciliar el sueño rápido y sin problemas. ¿Estás cansado de los ataques de ansiedad? ¿Quieres librarte de los molestos trastornos del sueño que no producen es ansiedad? ¡Te traemos la ayuda que necesitas!

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Posiciones para Dormir Bien

posiciones para dormir bienLa posición en la duermas influye muchísimo en todos tus descansos. Estudios realizados en el 2016 demostraron que una mala posición al dormir, puede producir ansiedad.

Así pues, se puede mencionar que existen un par de posiciones para dormir bien que puedes intentar llevar a cabo. ¡Todo sea para alcanzar ese sueño perfecto durante las horas que necesitamos! Dichas posiciones son, de manera resumida, las que se encuentran enlistadas a continuación:

  1. Boca arriba de espalda: Esta es la posición por excelencia de algunas personas y la mejor para descansar plácidamente en la noche o para descansar en el día. Con esta posición, podrás evitar dolores en el cuello y dolores de cabeza por igual.
  2. Posición de costado: Si buscas “dormir bien posturas” en Google, ten la certeza de que esta será la primera. Con esta posición, los ronquidos no serán un gran problema, además de evitar tener fuertes dolores de cabeza.
  3. Posición fetal: Una posición perfecta para que ninguna extremidad te estorbe a la hora de sueño. Puedes roncar menos con esta posición y además, es perfecta durante el embarazo.

Lo importante, a la hora de dormir, es que la persona que procede al acto esté lo más cómoda posible. ¡Sé libre y colócate en la posición que quieras al acostarte!

Como Dormir

como dormirUna vez hayas definido la posición con la que te sientas cómodo sabrás como dormir para lograr el descanso que merece nuestro cuerpo, pero si pasan los minutos y no tenemos sueño, si estas pensado que hacer para dormir bien  hay otras opciones que debemos agotar para, lograr ese sueño profundo que tato nos hace falta a veces y has llego al lugar indicado te aquí te daremos los mejores consejos de como dormir para descansar bien.

  • Para dormir seleccione un lugar completamente oscuro.
  • Acondicione la habitación con una temperatura no menor ni superior a los 70 grados Fahrenheit
  • Desagase de los equipos que tengan campos electromagnéticos, como también despertador ruidoso y dispositivos eléctricos.
  • Que su cama le ofrezca la mejor comodidad para dormir
  • Si lo amerita consideré tener habitaciones separadas
  • Dese un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse
  • Dispóngase a dormir lo más temprano posible
  • La hora de acostarse no se debe alterar conserve su rutina.
  • Utilice calcetines a la hora de dormir
  •  Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz.
  • Relaje su mente no traiga problemas a la cama
  • Si usa piyama que sea cómoda, pero lo ideal es dormir al desnudo.
  • Disponga  su mente a pensar  que va a dormir, ella lo toma como un mando de orden interior.
  • No olvide adoptar la posición que lo haga sentir cómodo.

Como Dormir más Rápido

como dormir mas rapidoDormir bien es lo que todas las personas desean hacer por las noches cada día,y si logramos dormirnos rápido es mucho mejor, para darle ese descaso al cuerpo que tanto  merece como recompensa del día de trabajo, es lo que más deseamos.

Pero a veces no es así, son más las personas que no pueden dormir bien y tampoco hacerlo rápido que se acogen a ciertas estrategias, consejos y medicamentos que les permitan  de una forma  dormirse rápido y descansar.

Y es ahí que empezamos averiguar cómo hacer para dormir rápido sin tener sueño  acudimos a profesionales que nos porten soluciones o  nos den unas técnicas  efectivas de como dormir rápido y descansar profundamente.

Investigaciones han demostrado que es mejor aprender a dormir bien que insistir en cómo dormirse rápido  y los especialistas recomiendan estas herramientas para lograr dormir rápido.

  • Usar antifaz y tapones en los oídos
  • Tener una alimentación ligera antes de acostarte
  • Antes de dormir no consumir alimentos que mantengan el cuerpo activo.
  • No ingerir bebidas alcohólica ni café, remplace por frutas, yogur o una aromática o cualquier bebida  caliente.
  • Esto permitirá que su cerebro se concentre más por descansar que alimentar el organismo.
  • No realizar actividades físicas al menos media hora antes de irse  a dormir, si no quiere activar el organismo.
  • Si hacer deporte que sea en horas previas de irse a dormir.
  • Hay personas  muy sensibles a factores externos, como la luz o el ruido para dormir evitar todas estas condiciones.
  • Si los problemas persisten, visita a un médico y el evaluara las razones de tu problema y te indicara las medidas a tomar y si le envía  a tomar medicamentos como es el, Diazepam, Rivotril, Lorazepam, Orfidal o Valium para dormir ya es bajo autorización medica,  nunca se  automedique.

Antifaz para Dormir

Un antifaz es un accesorio útil para las personas que se les dificulta dormir por ser sensibles a la claridad. Por lo tanto la oscuridad es una parte fundamental para poder dormir bien y profundamente ya que esta nos ayuda a liberar la melatonina, que nos ayuda a quedarnos dormido y a permanecer dormido.

El antifaz para dormir se debe escoger de manera que no cause molestias, alguna en el rostro, escoger un modelo adecuado, cómodo que no moleste en la posición en la que se duerme, que de comodidad, que no irrite a la persona que lo usa.

Una vez que tengas un antifaz adecuado cómodo, es importante establecer una rutina para dormir profundamente y sin despertarte.

A Dormir

Una vez trascurre el día y llega la noche todo lo que queremos es irnos a dormir, el cuerpo lo toma como una necesidad que incluso nacemos con ella, pero quedarse dormido de forma natural son pocas personas que lo pueden hacer y si es de los que tienen problemas para conciliar el sueño y dormir toda la noche y ya ha realizado todas las pautas y consejos anteriores y aun así no se siente satisfecho con lo que duerme lo invitamos que le eche una ojeada a esto.

Dispóngase a activar la melatonina, esta es una hormona que permite que puedas conciliar el sueño y se activa cuando el día ya oscurece, la puede ayudar a activarse de las siguientes formas:

  • Tener una hora fija para acostarse y levantarse, baje las persianas y cierre las cortinas con el fin que entre menos luz en la casa, esto hará que el cerebro se vaya preparando para dormir.
  • También se puede activar con suplementos alimenticios, como la leche o con bebidas a base de almendra o arroz o tomar suplementos de melatonina, pero siempre y cuando lo recomiende un médico.
  • Alejar el móvil o tablet, la luz que estos aparatos emiten y continua trasmisión de datos hacen alterar la secreción de melatonina y los aparatos que generen campos magnéticos también ayudan a alterar la hormona del sueño.
  • Si ya está dormido y se despertó no mire la hora, esto lo inquieta el saber las horas que le quedan para dormir, evite dar vueltas en la cama, respire profundo de una a tres veces y dedíquese a dormir
  • Si es adulto acuéstese boca arriba, el roncar activa la melatonina

Dormir Bien Beneficios

beneficios de dormir bien¿Qué beneficios trae descansar bien? Veamos algunos de ellos:

  • Te hace feliz
  • Si duermes bien podrás ver un aumento descomunal de tu creatividad.
  • Obviamente, te sentirás mucho más revitalizado y con energía para emprender todo lo que desees.
  • ¡Ayuda a proteger tu corazón!
  • Ya no estarás tan deprimido y podrás gozar mucho más de todos los momentos.
  • ¡Tu memoria estará en mucha mejor forma y condición!
  • Te ayuda a perder peso

Queda demostrada aquí la importancia de dormir bien para tu salud. ¡No dejes de hacerlo bajo ningún concepto!

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Dormir Bien Adelgaza

dormir bien adelgazaA todos los anteriores beneficios de dormir bien que se mencionaron se les puede agregar uno más capaz de impresionarte.

Dicho beneficio extra, resulta ser la capacidad del sueño para hacerte perder peso. ¡No es mentira! Aunque parezca increíble, acostarse de forma adecuada ayuda a bajar de peso.

Si duermes bien de manera cotidiana entonces podrás reducir los aumentos excesivos de tu peso corporal. ¿A qué se debe esto? Simple, ello deriva de producción de leptina que producen las células grasas del cuerpo.

Verás, cuando el sueño se escapa de tus manos, los adipocitos generan mucho menos leptina de la cual deberían producir.

Ello hace que tus ganas de comer aumenten y por tanto, que comas más y aumentes de peso. ¡Ello gracias a que la leptina es la hormona que controla el apetito!

Ahora bien, si duermes bien durante la noche, esta hormona podrá regularizar tu hambre y así evitar que comas de más. ¡Eso inevitablemente hará que adelgaces! Curioso, ¿no te parece? ¡Dormir bien ayuda a adelgazar y eso a su vez mejora tu salud!

No Dormir Bien Causas

Al acto no conciliar el sueño también se le conoce como insomnio. Esto mismo, puede ser un síntoma muy común en las personas y por tanto, puede ser causado por múltiples factores. Entre las causas de ello, están:

  • Las tan llamadas causas médicas, lo cual puede ser alguna enfermedad o patología que estés padeciendo. Entre ellas se encuentran:
    • Las enfermedades metabólicas.
    • Las enfermedades neurológicas.
    • Las infecciones.
    • Las enfermedades digestivas.
  • No saber dormir bien, cosa que viene desde la infancia y que se extiende hasta la adultez.
  • Estar cansado psicológicamente hablando, acostarse con dolores de cabeza o cualquier otro síntoma parecido.
  • Un ambiente o entorno no apto para ello.
  • Incomodidad excesiva al estar en la cama.

No Dormir Bien Consecuencias

Desgraciadamente, todo lo que conlleva una causa trae consigo consecuencias. En este caso, se trata de las consecuencias de no dormir bien de las que se hace mención. ¡Son varias y realmente negativas para la salud si te pones a analizarlas! Vendrían siendo las siguientes:

  • Ganas de comer excesivamente, lo que ocasiona sobre peso o aumento de kilos.
  • Tu sistema inmunológico se debilita fuertemente empeorando la salud, lo cual te hace propenso a contraer severas enfermedades.
  • No podrás mantener tus emociones en armonía, lo cual traería consigo problemas personales.
  • Tu apariencia física decaerá enormemente y, por tanto estarás mucho menos atractivo para los demás.
  • Tu memoria te jugará malas pasadas y tendrás fuertes problemas para recordar. Además, ¡los dolores de cabeza serán más comunes!

Trastornos del Sueño

trastornos del sueñoLos trastornos del sueño son grupo de padecimientos que influyen en los ciclos del sueño, impidiendo el buen  funcionamiento físico, emocional y mental  de la persona.

Entre los trastornos o enfermedades del sueño más frecuentes que impiden dormir bien y que más padecen las personas  encontramos:

 Insomnio

Este trastorno ocasiona tener  un sueño insuficiente, intranquilo, de muy mala calidad, o no restaurador.

Apnea del Sueño

Con este trastorno  se le dificultad a la persona respirar ósea hace una o más pausas  o tiene respiraciones  muy superficiales durante el sueño.

Enuresis

Se da cuando la persona  frecuentemente se orina en la cama durante el sueño, les pasa a los niños algunos padecen de estos trastornos del dormir.

Síndrome de Piernas Inquietas

En este  trastorno o desordenes del sueño,  la persona  desea o necesita mover las piernas para interrumpir ciertas sensaciones molestas que no dejan dormir, como los cosquilleos.

Hay ciertos ejecicios para el sindrome de piernas inquietas que  ayudan mucho a disminuir las diferentes molestias que ocasiona.

Terrores Nocturnos

Este  es un trastorno que se caracteriza por un despertar repentino  y aterrorizado y asustado de la persona.

Parálisis del Sueño

En este trastorno  incapacita a la persona a realizar cualquier tipo de movimiento el cerebro está activo pero el cuerpo no y solo deja mover los ojos.

Sonambulismo

Es cuando las personas hablan,  caminan y tienen comportamientos como si estuvieran despiertos, estando aún dormidas.

Narcolepsia

La narcolepsia es un trastorno del sistema nervioso de por vida que causa sueño anormal que puede afectar la calidad de vida de una persona.

Es una afección poco frecuente que se estima que afecta a aproximadamente 1 de cada 2.000 personas. Los síntomas de la narcolepsia generalmente comienzan entre los 10 y 25 años de edad, aunque la afección con frecuencia no se reconoce de inmediato.

La narcolepsia causa somnolencia diurna significativa y ataques de sueño. En la mayoría de los casos, también causa una pérdida inesperada y temporal del control muscular, conocida como cataplejía.

La narcolepsia no es una enfermedad mortal en sí misma, pero los episodios pueden conducir a accidentes, lesiones o situaciones que ponen en peligro la vida.

Seda cuando la persona sufre un gran sueño y en el día  tiene somnolencia, aunque haya dormido sus horas completas la noche anterior.

Existen dos tipos de narcolepsia: El tipo 1 es narcolepsia con cataplejía, y el tipo 2 es narcolepsia sin cataplejía. El tipo 1 es el más común. La cataplexia, especialmente en los niños, puede confundirse con la actividad convulsiva.

Las causas de la narcolepsia se deben a diferentes factores, siendo la principal  la deficiencia de proteína cerebral llamada hipocretina, la cual se engarga de que la persona este en vigilia y permanezca dormida.

Somnolencia Durante el Día

Este trastorno  da una somnolencia, al paciente al  permanente  y se queja de  nunca estar  despierto  y cuando se despierta está en estado de somnolencia, si se duerme no tiene un sueño  reparador.

Para Dormir Bien Remedios Caseros

Deja graves secuelas, como bien pudiste notar, todo lo que se refiera a un muy mal sueño. Por ende, no queda otra opción más que evitar esta práctica a como dé lugar. Acostarse y conseguir el sueño debe ser nuestra prioridad. Para ello, puedes valerte sin ningún problema de los siguientes remedios caseros para dormir bien:

  • La leche caliente. Gracias a la melatonina que se encuentra en esta sustancia, la misma puede ser una gran aliada para sueño. ¡Calienta un vaso de leche y tómala mientras esté tibia!
  • Batido de cereza, porque no solo es una fruta deliciosa, sino también una herramienta ideal para dormirte rápido. Toma un puñado de cerezas sin tallo y bátelas con un vaso de agua y un poco de miel puedes tomar una vez al día.
  • Té de manzanillas, simple pero efectivo para que puedas alcanzar un sueño profundo y calmado.
  • Té de tilo, preparándose de la misma manera que cualquier otro té que puedas encontrar.

Alimentos para Dormir Bien de Noche

Siguiendo la misma idea de lo anterior, se pueden citar cierta clase de alimentos que ayudan a dormir satisfactoriamente bien. Estos mismos son:

  • Los cereales integrales.
  • Los productos lácteos.
  • La piña.
  • El plátano.
  • El salmón y cualquier otro alimento alto en omega 3.
  • El plátano.
  • Cerezas
  • Nueces
  • Almendras
  • Miel
  • Manzanilla, tilo y plantas parecidas.

Incluye todos y cada uno de estos alimentos para dormir bien de noche y descansar de día, en tu dieta cotidiana y duerme tranquilamente. ¡El insomnio ya será cosa del pasado!

Trucos para Dormir Bien

Si con todo lo que has leído hasta ahora no consigues dormir bien entonces quédate tranquilo y sigue leyendo. Justo ahora, verás unos excelentes trucos para dormir bien que seguramente te funcionarán. ¡Prueba alguno de ellos y logra dormir plácidamente! Dichos trucos son:

  1. Tomar siestas no mayores a los 20 minutos durante el día.
  2. Siempre que te sea posible, toma una rebanada o pedazo de cualquier fruta antes de acostarte.
  3. Del mismo modo que lo anterior, toma una ducha con agua caliente antes de acostarte.
  4. Evita estar trabajando al menos una hora antes de acostarte. ¡Ello hace que el cuerpo esté realmente relajado cuando te dispones a ir a la cama!
  5. Realiza algún ejercicio durante el día.

Dormir Bien en el Embarazo

Puede que quien esté leyendo toda esta información sea una mujer embarazada. De ser así, entonces has de saber que sí es posible descansar bien aunque estés cargando una vida en tu vientre. ¡Sí se puede dormir bien en el embarazo! Sin embargo, ello resulta ser algo un tanto más difícil de lograr. Algunas recomendaciones son:

  • Opta por la postura de costado en todo tu embarazo, ella te ayudará a mantenerte cómoda. ¡Tu bebé se moverá mucho menos y estará más tranquilo con esta posición!
  • No tomes muchos líquidos en las noches o al menos en los últimos momentos antes de dormir. Del mismo modo, evita las comidas pesadas y por demás condimentadas.
  • No te quedes inmóvil y procura hacer algún ejercicio para embarazadas. ¡Estos ayudarán al completo equilibrio de tu cuerpo!, lo cual te permitirá dormirte más horas y de una mejor manera.

Ejercicios para Dormir Bien

¿Te cuesta agarrar el sueño? No te preocupes, con uno que otro ejercicio podrás dormir bien durante la noche. La actividad física puede ayudarte a tomar el sueño de forma más rápida, y no necesitas muchas horas. Realizar algún ejercicios durante podas horas puede hacer que duermas y descanses de mejor manera. Ante esto, puede que quepa la siguiente pregunta: ¿cuáles son los mejores ejercicios para dormir? Veamos algunos:

  1. Correr o trotar todas las mañanas, es un ejercicio que mejora tu circulación sanguínea y tu respiración.
  2. Saltar la cuerda.
  3. Hacer yoga.
  4. Practicar Tai Chi.

Estos ejercicios podrán ayudarte en tu vida, a relajarte y a conciliar el sueño plácidamente. ¡Ponlos en práctica sin dudarlo!

Dormir Bien Consejos

Para cerrar todo este bloque de información con broche de oro, no queda más que agregar citando unos consejos. Los mismos, podrán darte ese empujón que tanto necesitabas para dormirte sin ningún tipo de preocupación. Veamos algunos:

  • Utiliza un antifaz para acostarte si es que no puedes dejar de tener los ojos abiertos.
  • Acuéstate temprano.
  • Si duras más de 10 minutos despierto en la cama, levántate ponte a hacer otra cosa hasta que te de sueño.
  • Consume un rico bocadillo alto en proteínas antes de acostarte.
  • Evita ver la televisión por las noches.
  • No tomes alcohol en exceso y procura alimentarte bien y hacer ejercicio.

Ya solo queda de tu parte seguir al pie de la letra todo lo anterior dicho y dejar de preocuparte por el insomnio. ¡No dormir bien es una elección y por tanto puedes cambiarla cuando tú quieras para una mejor calidad de vida! Deja de pasar horas y horas sin poder conciliar el sueño, la solución está a tu alcance.

Cómo Dormir a un Bebé

como dormir aun bebeCuando llega un nuevo miembro a la familia dormir es lo que menos hacen los padres y tener un sueño tranquilo es solo eso un sueño.

Aquí te ofrecemos algunos consejos de los especialistas de la manera como dormir un bebe recienacido.

Uno de los temas que más preocupa a los padres es saber ¿cómo dormir a un bebe rápido? y que duerma de manera continua toda la noche.

Los bebes pequeñitos se despiertan a cada rato ya sea por hambre, o por emisión de orina u otras cosas.

Cabe recordar que los recién nacidos no distinguen entre el día y la noche, por eso duermen periodos cortos.

Por eso es difícil  dormir a un recién nacido, que solo después de las primeras semanas podrás empezar a enseñar a diferenciar entre el día y la noche.

  • Ayúdese con estos dos elementos, como son la luz y la oscuridad, la luz activa el motor de actividades y la oscuridad a la hormona que activa el sueño la melatonina y mantenga el entorno donde él bebe duerme en el día iluminado y en la noche oscura, esto le ayudaras a reconocer la diferencia.
  • A la hora de las siestas ilumine bien el cuarto, excepto que sufra problemas para dormir.
  • Poca luz a la hora de dormirlo en la noche, para que el cerebro atienda el llamado del sueño.
  • Si despierta no enciendas la luz solo tranquilícelo para que duerma.
  • Acuéstelo adormitado, cosa que se termine de dormir en la cuna
  • No acuda a su llamado enseguida que llora déjelo a ver si se duerme por sí solo.
  • No use pañitos húmedos para el cambio de pañales, esto hará que se despierte más.

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